胡*仑
风采分类：高考压力在近年来已成为人们越来越关注的话题，怎么样帮助学子们有效缓解压力，保持最佳状态迎接高考也成为了学生、家长、老师们最关心的问题。4月21日，邵阳市校外未成年人心理健康辅导站组织邵阳市脑科医院心理健康专家、医务志愿者走进邵阳市一中，开展了一场高三学生团体心理减压体验活动，帮助他们识别压力，正确应对考前各种心理、情绪反应，助力高考学子轻松迎考。
讲座以“专注力提升与正念减压”为主题，由市脑科医院副院长、正念心理治疗师王瑞见主任医师主讲，邵阳市第一中学组织。
讲座中，正念治疗师王瑞见首先通过三个小测验让同学们了解自己目前的压力状态，感受压力来源，及面对压力时的情绪和想法，以及这些情绪想法对学习效果的影响。然后帮同学们分析面对压力时的“战斗、逃跑或僵住”的自动习惯性反应模式及其影响，在面对压力时如何采取明智的有选择的主动应对方式。在专注力训练体验时，王瑞见让同学们在安静状态下体验自己的“心念漂移”，以不评判不评价不自责的态度去接纳，与同学们一道分析“心念漂移”是我们人类的一个心智模式，注意力分散是很正常的心理现象，觉察到心念飘到那里去了，然后温和地将漂移的注意力带回到所关注的对象上就可以了。为了学生们能更好的体验专注力训练，王瑞见又带领大家进行了“正念吃葡萄干”的练习，随着铃声的响起，王瑞见用缓缓低沉的音调，温和的引导语，首先让大家把一粒葡萄干置于手掌心，带着欣喜像看一样自己从未见过的东西那样仔细的观察他的形状、大小、质地、色泽，再用手捻一捻感受他的硬度，慢慢放到鼻腔前闻一闻气味，然后放入嘴里感受葡萄干在舌中慢慢滚动，再把葡萄干放入两牙齿中间一下一下的切断，且不急着吞咽......在整个过程中一直提醒大家去觉察自己的体验及感受，在同学们的日常生活学习中从没有这种让自己慢下来去吃一样东西，因此练习过程中都非常专注，练习后踊跃发言，表达自己的感受，王瑞见分享道：“不评判，只去觉察吃葡萄干的整个过程中的体验，正是一种正念状态，它呈现的是一种专注的品质。当自己感觉到焦虑紧张时，用这种体验去感受觉察当下的呼吸或身体的感受，对调整我们的心理状态很有帮助”。同学们体验后很是赞同。最后，王瑞见带领同学们进行了正念呼吸的训练，体验气体进出身体的过程中身体的感觉，以呼吸为锚点，将注意力带到身体的感觉中来，只是去觉察自己的呼吸，觉察呼吸时身体发生的变化，将注意力安住在呼吸中，通过这样对呼吸的训练来帮助大家提升自己的专注力，缓解学习的压力，提升个人的创造力，指导同学们每天可以在课前或考试前1—3分钟进行呼吸觉察练习以缓解压力，提升专注力。
整个讲座以体验为主，在互动轻松的氛围下不知不觉的进行了一个半小时，在讲座的尾声，同学们纷纷表示：感受到本次减压体验让大家很轻松，让自己的紧张情绪得到了缓解，且意犹未尽，并期待着下次减压活动的举行。
