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活动介绍
活动联系人: 赵*伟
联系电话: 07******190
联系邮箱 : 857*********.com
集合地点:双峰县蔡和森广场
    

    健康四大基石  ——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡   

合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。     “一”:每天睡前喝一袋牛奶。“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。“四”:一个礼拜吃四次粗粮。“五”:一天500克蔬菜和水果。“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。“白”:燕麦粉、燕麦片。“黑”:黑木耳。     适量运动中走路是最好的运动。运动做到三个字:三、五、七。“三”:一 次三公里三十分钟以上;“五”:每星期最少运动五次;“七”:适量运动。

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